Tenemos que diferenciar entre el nerviosismo “normal” ante un examen frente a la fobia ante los exámenes.
La fobia ante los exámenes es un tipo de ansiedad situacional, que suele aparecer antes del examen o durante el mismo. Interfiere mucho en el rendimiento académico del estudiante, ya que disminuye su capacidad de concentración, memoria, etc., lo que genera ansiedad, frustración, sensación de incapacidad, sentimiento de desvalorización, etc.
Se caracteriza porque aparecen una serie de síntomas, como los siguientes:
- Dolor de cabeza
- Diarrea o estreñimiento
- Taquicardias
- Mente “en blanco”, bloqueos mentales
- Bloqueo de algunas partes del cuerpo, como brazos o manos engarrotadas
- Insomnio
Puede aparecer en estudiantes de primaria, secundaria, universitarios, estudiantes de oposiciones, etc. En general, en aquellas situaciones en las que la persona tiene que someterse a una situación de evaluación muy importante.
En estos casos, la persona percibe la situación de examen como una situación de peligro, por lo que se ponen en marcha una serie reacciones corporales, en los que intervienen unas hormonas como la adrenalina o el cortisol, que favorecen las reacciones de alerta, por lo que la persona reacciona tal como si estuviera en una situación de peligro real.
Como causas podemos encontrar:
- Características de personalidad, como el perfeccionismo, el control excesivo por las cosas o la autoexigencia.
- Baja tolerancia a la frustración.
- Temor al fracaso o a la evaluación de los demás
- Comparación con los demás.
- Presiones propias, familiares, académicas o sociales.
- Experiencias traumáticas del pasado.
Podemos diferenciar entre efectos psicológicos, fisiológicos y emocionales:
- Psicológicos:
- Aparecen pensamientos irracionales, como “no voy a ser capaz”, “no me va a dar tiempo”, “voy a suspender”.
- Bloqueo mental en el examen
- Dificultad de concentración
- Dificultad para la memorización de contenidos y para recordar
- Pesadillas
- Fisiológicos:
- Insomnio
- Dolor de estómago
- Dolor de cabeza
- Náuseas, vómitos
- Sudoración en las manos
- Taquicardias
- Emocionales:
- Inquietud motora
- Nerviosismo
- Enfado
- Miedo
- Angustia
En consulta realizamos un trabajo que abarca los diferentes factores implicados. Realizamos un trabajo sobre los pensamientos irracionales catastróficos, ayudamos a la persona a soltar el control, enseñamos técnicas para gestionar la ansiedad, trabajamos una adecuada organización de los estudios, etc.
Entre las técnicas que se pueden usar para aprender a manejar la ansiedad se encuentran: la relajación, técnicas de respiración profunda, la meditación o el ejercicio físico.
Mi nombre es Elízabeth Vergara, psicóloga colegiada. Gestiono la consulta sanitaria Mente y Esencia en El Viso del Alcor, Sevilla. Atendemos consulta presencial y online. Si tú o alguien de tu entorno necesitáis ayuda psicológica, contacta conmigo llamando o mandando un WhatsApp al 615 21 67 83.
