El cambio de hora genera una alteración del ritmo circadiano (reloj biológico), que regula nuestro ciclo sueño/vigilia. Esto genera un desajuste en el patrón del sueño, por la bajada en la producción de melatonina, dando lugar a una serie de síntomas:
- Insomnio y por ende, somnolencia diurna
- Falta de concentración y atención
- Cambios en el estado de ánimo (ansiedad, irritabilidad…)
- Si la persona padece una enfermedad, su sintomatología puede agravarse
- Estrés
- Agotamiento mental, cansancio físico
- Despistes, pérdidas puntuales de memoria
A continuación, te aporto una serie de consejos que te pueden ayudar a mitigar estos síntomas:
- Ten una rutina regular del sueño, para llevar mejor la adaptación
- Exponte a la luz natural, ya que ayuda a regular nuestro ritmo biológico y mejora nuestro estado de ánimo
- Pon en práctica técnicas de relajación, que te ayuden a reducir la ansiedad y el estrés, así como favorecer el sueño por la noche
- Practica ejercicio físico moderado, si es al aire libre mejor
- Mantén una dieta equilibrada y saludable
- Hidrátate bien, para disminuir la fatiga y el cansancio
- Evita bebidas excitantes, como el café, así como el alcohol, varias horas antes de dormir
Mi nombre es Elízabeth Vergara, psicóloga colegiada. Gestiono la consulta sanitaria Mente y Esencia en El Viso del Alcor, Sevilla. Atendemos consulta presencial y online. Si tú o alguien de tu entorno necesitáis ayuda psicológica, contacta conmigo llamando o mandando un WhatsApp al 615 21 67 83.
