Últimamente me comentáis mucho en consulta que os sentís agotadas/os mentalmente, por lo que he decidido escribir sobre ello, para ayudaros a resolver dudas.
Tenemos que tener en cuenta que no estamos hablando de sentirse cansado/a de forma puntual, por haber pasado una mala noche, sino de un cansancio constante que puede cronificarse con el tiempo.
Lo siguiente que tenemos que descartar es su origen físico, a través de pruebas médicas y analíticas. Así podemos descartar la existencia de anemia, tiroides, déficit de vitaminas, diabetes, etc.
En cuanto a las causas más comunes del cansancio mental, podemos encontrar:
- Sobrecarga de trabajo, tareas de casa, problemas familiares…, que puede generar estrés crónico.
- Falta de sueño o sueño de mala calidad, que obviamente genera cansancio, mental y físico.
- Preocupación constante por cuestiones del día a día o por el futuro.
- Desorganización en los horarios y en las rutinas diarias.
- Cambios de hora y de estación. Estos cambios se corresponden con momentos puntuales del año. Pueden generar cansancio mental y físico que pueden alargarse varias semanas y que deberían finalizar cuando conseguimos adaptarnos al nuevo horario y la nueva estación.
- A veces este cansancio mental crónico puede estar enmascarando un trastorno de salud mental grave, como depresión.
- El consumo de ciertos medicamentos.
- Abuso de alcohol y otras drogas.
Entre los síntomas principales del cansancio mental están:
- Dificultad para concentrarse y atender.
- Niebla mental, que es la dificultad para pensar con claridad.
- Irritabilidad, poca motivación, ansiedad…
- Despistes y problemas de memoria.
- Cansancio físico.
¿Cómo podemos remediar este cansancio?
- Descarta causas físicas.
- Busca tiempo y espacio para ti.
- Crea hábitos de sueño saludables.
- Practica ejercicio físico moderado.
- Incorpora hábitos de alimentación saludables.
- Si con estas pautas no mejoras, busca ayuda profesional.
Mi nombre es Elízabeth Vergara, psicóloga colegiada. Gestiono la consulta sanitaria Mente y Esencia en El Viso del Alcor, Sevilla. Atendemos consulta presencial y online. Si tú o alguien de tu entorno necesitáis ayuda psicológica, contacta conmigo llamando o mandando un WhatsApp al 615 21 67 83.
