¿Qué puedo hacer para superar una ruptura de pareja?
Te enseño algunas claves para ayudarte a superar tu ruptura de pareja.
Lo primero que tienes que saber es que cuando se produce una ruptura, se desencadena un proceso que se llama DUELO, que consiste en una serie de fases que van a permitir que poco a poco vayas superando esa ruptura y te adaptes a tu nueva vida.
Estas fases son las siguientes, aunque no tienen por qué darse en este orden:
- Negación de la realidad. Te parece mentira que esto haya sucedido.
- Rabia, enfado. A veces también aparece la culpa.
- Tristeza, llanto. En esta fase te sientes depresivo/a y melancólico/a.
- Negociación. Vas negociando contigo mismo/a que lo que ha sucedido era lo que tenía que suceder.
- Aceptación. Ocurre cuando has superado la ruptura y se da por concluído el duelo.
Estas fases son universales, esto quiere decir que todos/as pasamos por un duelo tras una ruptura. La angustia por la separación, la sensación de fracaso o la culpa (hacia ti o hacia tu ex) son sentimientos presentes en la mayoría de las ocasiones. Si bien es cierto, que la superación puede depender de factores diversos. Entre ellos, el tipo de relación que hayas mantenido o tu capacidad de resiliencia.
Ahora te voy a enumerar una serie de medidas que te van a ayudar a sobrellevar mejor el duelo y sobre todo, a que salgas fortalecido/a de esta experiencia.
- Favorece el «contacto 0». Sé que cuando hablo de esta medida en la consulta, no suele sentar muy bien, pero créeme cuando te digo que es fundamental, al menos hasta que te sientas suficientemente fuerte como para no recaer con tu ex.
- Deja de obsesionarte con la búsqueda de info de tu ex por RRSS. Del mismo modo que no te presentas en la puerta de su casa o de su trabajo, deja de entrar en sus cuentas de Instagram, Whatsapp, etc.
- No es sano encadenar con actividades insanas para olvidarte de esas emociones displacenteras que te causan acordarte de tu ex. Me refiero al abuso de alcohol, drogas, relaciones esporádicas sin otro fin que olvidarte de tu ex, etc.
- Sé que el duelo causa dolor, rabia, culpa y otras tantas emociones nada agradables de sentir. Pero esas emociones son parte de la vida. En lugar de esconderlas, normalízalas y exprésalas de una manera adecuada.
- Hay actividades placenteras que te van a ayudar a sobrellevar mejor esas emociones, como salir a pasear por el campo o el mar, bailar, quedar con amigos/as, realizar actividades artísticas, como la pintura, tocar un instrumento, meditar, etc.
- Realiza ejercicio físico de manera habitual, ya que te ayudará a desconectar de esos pensamientos obsesivos relacionados con tu ex, calmará tu mente y favorecerá tu autoestima.
- Apóyate en tu red social, tus amistades y familia.
- Realiza ejercicios que potencien tu autoestima.
- Busca ayuda profesional. Los psicólogos/as expertos/as en duelos facilitamos y ayudamos en este proceso doloroso.
La superación del duelo lleva su tiempo, ten paciencia. Como experta en duelos, te aseguro que si llevas a cabo estas pautas, lo vas a sobrellevar mucho mejor y cada día que pase te vas a sentir más fuerte, más seguro/a y mucho mejor contigo mismo/a.
Mi nombre es Elízabeth Vergara, psicóloga colegiada. Gestiono la consulta sanitaria Mente y Esencia en El Viso del Alcor, Sevilla. Atendemos consulta presencial y online. Si tú o alguien de tu entorno necesitáis ayuda psicológica, contacta conmigo llamando o mandando un WhatsApp al 615 21 67 83.
